Workshop: Kettlebell

De Kettlebell is een krachtig hulpmiddel voor spierversterking en fysieke voorbereiding om aan core, explosiviteit, spierkracht en uithoudingsvermogen te werken. Dit trainingsinstrument is zowel technisch als subtiel en biedt een grote variëteit aan bewegingen.

Is het doeltreffend? Heel doeltreffend : de Kettlebells (ook wel Gyria genoemd) worden al tientallen jaren gebruikt om de Russische commando's te trainen. 

Leer de technische finesses van een twintigtal bewegingen met behulp van één of twee Kettlebells. Elke oefening wordt aangevuld met suggesties voor regressies en progressies afhankelijk van het niveau van uw klant of atleet. 

Wij leren deze methode aan volgens het OPT™-model (Optimum Performance Training), ontwikkeld door NASM™.

Programma

1 lesdag, theorie en praktijk afgewisseld.

• Introductie/geschiedenis
• Het belang van trainen met de Kettlebell (vanuit praktisch en functioneel oogpunt)
• De programmering: keuze van het gewicht
• De programmering: indeling van de bewegingen (swing, trekken, duwen, isodynamisch, trekken-duwen)
• De programmering: progressies
• Link met het OPT-model van NASM™ (stabilisatie, kracht, power)
• De basisregels voor het trainen met de Kettlebell
• Gedetailleerde analyse van de verschillende bewegingen