Kettlebell training

Introductie

Oorsprong

De kettlebell vindt zijn oorsprong in Rusland en werd al in de 18e eeuw gebruikt door boeren en soldaten. In de 20e eeuw werd het populair bij het Russische leger en sporters. In het westen raakte de kettlebell bekend rond de jaren 2000, mede door Pavel Tsatsouline, die het introduceerde als efficiënte functionele training.

Omschrijving

Kettlebell training is een functionele en dynamische trainingsmethode waarbij gebruik wordt gemaakt van een gietijzeren gewicht met handvat (de kettlebell). De oefeningen combineren kracht, cardio, stabiliteit en explosiviteit. Veel gebruikte bewegingen zijn swings, snatches, cleans en Turkish get-ups. De training verbetert kracht, coördinatie, mobiliteit en uithoudingsvermogen.

Voor wie is deze opleiding bestemd?

Kettlebell training is geschikt voor:

• Trainers en coaches die hun aanbod willen uitbreiden
• Fysiotherapeuten/revalidatietrainers (onder voorbehoud van aangepaste intensiteit)
• Groepstrainingen en personal training

Voorkennis

• Basis anatomie en bewegingsleer
• Ervaring met krachttraining of functionele training
• Inzicht in lichaamshouding en blessurepreventie

Hoe ziet het programma van deze opleiding eruit?

Sessie 1 – Fundament & techniek

• Intro: wat is een kettlebell, grip & houding
• Ademhaling, brace en heupscharnier
• Techniek: deadlift, swing (2-handed), goblet squat
• Veel oefenen met techniek, ook met partnerfeedback
• Mobiliteit en corecontrole

Sessie 2 – Dynamiek & training

• Herhaling + warming-up
• Gevorderde bewegingen: clean, press, snatch (optioneel)
• Turkish get-up (basisopbouw)
• Trainingsvormen: AMRAP, EMOM, circuits
• Veilig opbouwen & regressies
• Eenvoudige lesstructuur opstellen of zelf toepassen